Een veelgebruikt wandelaccessoire. Wandelstokken kunnen u helpen uw ritme te vinden en uw voeten te stabiliseren, vooral op ruw terrein. Deze apparaten kunnen ook de belasting van uw gewrichten verminderen. Hier volgen enkele tips voor het gebruik van wandelstokken: Probeer de poten af te wisselen tijdens het lopen, gebruik riemen om uw gewicht te ondersteunen en test de grond voordat u ze koopt.
Andere poten voor wandelstokken
Als je wandelstokken gebruikt, is het belangrijk om te onthouden dat je ze goed vasthoudt en duwt met je armen. Dit houdt uw lichaam recht en voorkomt dat u voorover buigt of leunt. Het is ook belangrijk om te onthouden dat je je rug recht moet houden. Als uw wandelstokken te kort zijn, zult u merken dat u naar voren buigt terwijl u loopt.
U kunt wandelstokken gebruiken om de trappen bergafwaarts te ondersteunen, waardoor uw impact op uw knieën vermindert en uw evenwicht verbetert. Het meest voorkomende type paal heeft een kunststof behuizing en een metalen punt van staal of hardmetaal. Deze metalen punten zijn echter luidruchtig en laten lelijke krassen achter op het spoor. Het gebruik van wandelstokken met rubberen uiteinden kan ook helpen de tractie op gladde oppervlakken te verbeteren, trillingen te absorberen en de impact op het pad te verminderen. Uiteindelijk verslijten de tips van wandelstokken en moeten ze worden vervangen.
Onderzoek heeft aangetoond dat het energieverbruik voor het lopen met stokken tussen de 15% en 20% hoger ligt dan bij het lopen met een traditionele wandelschoen. De daadwerkelijke stijging van het energieverbruik hangt echter af van verschillende technische factoren en apparatuurgerelateerde factoren. Bovendien worden bij paallopen meer spieren van het bovenlichaam betrokken. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat de spieractiviteit van de triceps brachii tijdens de belastingsfase van nordic walking vier keer hoger was dan tijdens normaal wandelen.
Bij het gebruik van wandelstokken is het belangrijk om de paal in het midden van de de pas, naar voren duwen met de elleboog en schouder. Het is ook belangrijk om je evenwicht te bewaren als je met stokken loopt, omdat je je evenwicht verliest als je ze niet goed gebruikt.
Straps om je gewicht te ondersteunen
Wandelstokken kunnen worden gebruikt op veel verschillende manieren. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om twee stokken te gebruiken als ze lange afstanden lopen. Anderen geven de voorkeur aan een enkele stok voor kortere wandelingen. Wat uw voorkeur ook is, er zijn talloze variëteiten verkrijgbaar bij grote fabrikanten. Velen kunnen zelfs in een handige kleine tas worden opgevouwen om te dragen en op te bergen.
Als je stokken met polsbanden gebruikt, moet de riem goed om je pols passen en op de juiste lengte worden afgesteld. De riem moet los maar niet te strak zitten, waardoor de bloedsomloop in uw hand wordt beperkt. Je moet ook het nummer van de riem aan de bovenkant van de paal controleren om er zeker van te zijn dat deze om je pols past.
Een goede riem voor de wandelstok houdt de paal dicht bij je hand en voorkomt dat deze losraakt als je valt. Deze banden hebben meestal een gesp die kan worden aangepast en past om uw rechter- of linkerpols. Ze moeten ook verstelbaar zijn en van zacht materiaal zijn voor comfort.
De banden moeten je gewicht ondersteunen als je wandelstokken gebruikt. De meeste mensen pakken de paal gewoon met behulp van de greep en planten deze vooruit. Wanneer je de paal bereikt, pak je deze op met je andere hand. Deze methode is inefficiënt omdat deze geen stroom levert en u de paal niet op natuurlijke wijze kunt laten slingeren. Bovendien zal een stevige grip uw pols en handen uitputten.
Ze gebruiken om de grond te testen
Als u probeert uw wandelstokken aan te passen aan uw lengte, is het belangrijk om in gedachten te houden hoe u de paal op de juiste manier vastpakt. De meest elementaire techniek houdt in dat je de paal met je hand door de riem vastpakt. Over het algemeen moet de riem comfortabel in uw hand passen. Als u de stokken vaak over obstakels heen tilt, past u de riem aan om uw grip in een veilige positie te houden. Zorg er ook voor dat je een paal met een rubberen punt koopt voor harde oppervlakken. Het vermindert de hoeveelheid schade aan je stokken.
Een andere methode om ervoor te zorgen dat je de grip niet verliest, is door je ellebogen dicht bij je zij te houden tijdens het lopen. Dit voorkomt dat u uw arm op een onnatuurlijke manier dwingt te slingeren. In plaats daarvan moeten uw ellebogen enigszins naar de grond gericht zijn en moet de punt de grond licht raken. Om deze actie nog effectiever te maken, kun je de punt van je wandelstok lichtjes naar beneden drukken voor extra actie.
Een andere techniek is het gebruik van een stok als sonde. Hierdoor kunt u de grond nauwkeuriger voelen dan met uw ogen alleen. Als u wandelstokken gebruikt om de grond te testen, kunt u uitglijden op oneffen oppervlakken voorkomen en uw evenwicht verbeteren.
nl.aeorienteering.com wordt door de lezer ondersteund. Wanneer u via links op onze site koopt, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.
